Laisvalaikis

TOP-50 – patys naudingiausi produktai Jūsų organizmui

1. Avokadas. Šis stebuklas yra naudingas tuo, kad per itin trumpą laiką padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje! 

2. Obuolys. Naudingas skrandžiui, mažina bakterijas, besikaupiančias organizme taip pat mažina riziką susirgti vėžiu!

3. Avietės. Vitamino C užtaisas, kuris pagerins Jūsų imuninę sistemą, taip pat padės lieknėti, juk stiklinėje aviečių yra vos šešiasdešimt kalorijų!

4. Spanguolių sultys. Apsaugo nuo šlapimo takų infekcijų, naikina žalingas bakterijas. Patarimas: Gerkite jas be cukraus ir gausite maksimalią naudą.

5. Abrikosas. Lieknėjate? Valgykite abrikosus! Viename vaisiuje vos septyniolika kalorijų.

6. Česnakas. Be apsaugos nuo vampyrų, česnakas apsaugo nuo peršalimo, taip pat palaiko tinkamą mikroflorą skrandyje.

7. Kantalupa. Joje gausu kalio, kuris apsaugo nuo laisvųjų radikalų bei mažina kraujospūdį.

8. Morkos. Pagerina regėjimą, saugo nuo odos vėžio.

9. Svogūnas. Gerina širdies, skydliaukės bei kepenų veiklą.

10. Pomidoras. Mokslininkai teigia, kad pakanka pusės pomidoro kiekvieną dieną ir Jūs jau apsaugotas nuo vėžio.

11. Pienas. Kalcio užtaisas. Taip pat pieno produktai itin naudingi besilaukiančioms.

12. Razinos. Džiovintos vynuogės – tai geležies šaltinis.

13. Figa. Jų sudėtyje yra daug kalio, kuris naudingas širdžiai bei kraujagyslėms, o vitaminas B6 padeda gaminti serotoniną, tad figos gerina ir nuotaiką!

14. Citrina. Apsaugo nuo vėžio, taip pat gerina imuninę sistemą bei padeda išvengti peršalimo.

15. Kefyras. Normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, mažina vidurių užkietėjimą.

16. Laimas. Vitamino C užtaisas Jūsų organizmui.

17. Artišokas. Mažina cholesterolio kiekį kraujyje bei apsaugo nuo laisvųjų radikalų.

18. Žalioji arbata. Stiprina imunitetą, taip pat puodelis žaliosios arbatos kiekvieną dieną apsaugos Jus nuo infarkto.

19. Imbieras. Reguliuoja medžiagų apykaitą, ypač naudingas besilaukiančioms, mat padeda kovoti su rytiniu pykinimu.

20. Brokolis. Apsaugo nuo krūties vėžio.

21. Špinatai. Jie saugo odą nuo senėjimo! Ačiū špinatams!

22. Moliūgas. Saugo nuo odos vėžio, gerina virškinamojo trakto darbą.

23. Medus. Turi daug antiuždegiminių savybių, ypač efektyviai veikia naudojamas anticeliulitiniui masažui.

24. Bananas. A ir C vitaminų užtaisas, beje, bananai gerina nuotaiką!

25. Daiginti kviečiai. Vitaminas E praturtina Jūsų nagus, odą bei plaukus grožiu.

26. Alyvuogės. Daug vitamino E ir geležies tiek juodose tiek žaliose uogose.

27. Žemės riešutai. 20% mažina širdies ligas.

28. Granatų sultys. Mažina kraujospūdį, turi daug geležies, taip pat tai yra natūralus afrodiziakas.

29. Kiaušiniai. Gerina virškinimą, neapkrauna skrandžio darbo.

30. Lašiša. Omega-3 šaltinis.

31. Kopūstai. Padeda virškinti, yra praturtinti ląsteliena.

32. Krabų mėsa. Sudėtyje esantis vitaminas B12 ir cinkas gerina imuninę sistemą.

33. Ryžiai. B, E, PP, varis, manganas selenas ir cinkas normalizuoja skrandžio veiklą.

34. Braškės. Jose vitamino C yra kur kas daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Saugo nuo laisvųjų radikalų bei ankstyvo senėjimo.

35. Mėlynės. Gerina regėjimą bei stiprina nervų sistemą.

36. Jūros kopūstai. Apsaugo nuo skydliaukės ligų

37. Juodasis šokoladas. Neleidžia susidaryti krešuliams.

38. Duona. Valo organizmą, apsaugo nuo vėžio susirgimų, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

39. Graikiniai riešutai. Apsaugo nuo cukrinio diabeto!

40. Soja. Ji pripildyta kalciu, fosforu, magniu bei geležimi.

41. Vištiena. Apsaugo nuo vėžio, turi daug B grupės vitaminų.

42. Čili pipiriukai. Greitina medžiagų apykaitą, naikina žalingas bakterijas skrandyje bei žarnyne.

43. Raudonos vynuogės. Lėtina senėjimo procesą.

44. Slyvos. Tai natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo vėžio.

45. Kepenėlės. Itin tinka tiems, kurie siekia turėti gražius nagus, odą bei plaukus.

46. Vyšnių sultys. Tai dar vienas natūralus antioksidantas.

47. Grybai. Saugo nuo laisvųjų radikalų, suteikia organizmui seleno.

48. Ananasas. Jis praturtintas natūraliu fermentu, kuris padeda suskaidyti maistą.

49. Raudonieji ikrai. Jie prisotinti lecitino, kuris mažina cholesterolį bei stiprina imuninę sistemą.

50. Raudonieji svogūnai. Sudėtyje esanti geležis padeda kovoti su gerklės ligomis bei papdeda išvengti žarnyno problemų.

25. Daiginti kviečiai. Vitaminas E praturtina Jūsų nagus, odą bei plaukus grožiu.
26. Alyvuogės. Daug vitamino E ir geležies tiek juodose tiek žaliose uogose.
27. Žemės riešutai. 20% mažina širdies ligas.
28. Granatų sultys. Mažina kraujospūdį, turi daug geležies, taip pat tai yra natūralus afrodiziakas.
29. Kiaušiniai. Gerina virškinimą, neapkrauna skrandžio darbo.
30. Lašiša. Omega-3 šaltinis.
31. Kopūstai. Padeda virškinti, yra praturtinti ląsteliena.
32. Krabų mėsa. Sudėtyje esantis vitaminas B12 ir cinkas gerina imuninę sistemą.
33. Ryžiai. B, E, PP, varis, manganas selenas ir cinkas normalizuoja skrandžio veiklą.
34. Braškės. Jose vitamino C yra kur kas daugiau nei citrusiniuose vaisiuose. Saugo nuo laisvųjų radikalų bei ankstyvo senėjimo.  
35. Mėlynės. Gerina regėjimą bei stiprina nervų sistemą.
36. Jūros kopūstai. Apsaugo nuo skydliaukės ligų
37. Juodasis šokoladas. Neleidžia susidaryti krešuliams.
38. Duona. Valo organizmą, apsaugo nuo vėžio susirgimų, saugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų.
39. Graikiniai riešutai. Apsaugo nuo cukrinio diabeto!
40. Soja. Ji pripildyta kalciu, fosforu, magniu bei geležimi.
41. Vištiena. Apsaugo nuo vėžio, turi daug B grupės vitaminų.
42. Čili pipiriukai. Greitina medžiagų apykaitą, naikina žalingas bakterijas skrandyje bei žarnyne.
43. Raudonos vynuogės. Lėtina senėjimo procesą.
44. Slyvos. Tai natūralus antioksidantas, apsaugantis nuo vėžio.
45. Kepenėlės. Itin tinka tiems, kurie siekia turėti gražius nagus, odą bei plaukus.
46. Vyšnių sultys. Tai dar vienas natūralus antioksidantas.
47. Grybai. Saugo nuo laisvųjų radikalų, suteikia organizmui seleno.
48. Ananasas. Jis praturtintas natūraliu fermentu, kuris padeda suskaidyti maistą.
49. Raudonieji ikrai. Jie prisotinti lecitino, kuris mažina cholesterolį bei stiprina imuninę sistemą.
50. Raudonieji svogūnai. Sudėtyje esanti geležis padeda kovoti su gerklės ligomis bei papdeda išvengti žarnyno problemų.

Eli.lt

SPORTAS IR ZODIAKO ŽENKLAI

Ar nesusimąstėte, kodėl Jums labiau patinka viena sporto šaka, o draugei – kita? Ir kodėl Jums lašinukai kaupiasi visai kitoje kūno vietoje nei jai? Pasirodo, tai gali priklausyti ir nuo zodiako ženklo.

Tik nesudėtingai – Jautis, Mergelė, Ožiaragis

Jautis, Mergelė ir Ožiaragis priklauso Žemės ženklams, kurie pasižymi konservatyvumu ir pragmatiškumu, todėl jiems netinka modernios ir sudėtingos sporto šakos. Šių ženklų atstovams malonumą teikia treniruotės, kurios yra „arti žemės“, – ėjimas, bėgimas, mankšta su treniruokliais. Energingoms ir valingoms Ožiaragio ženklo moterims tinka ir patinka dviračių sportas, įvairios aerobikos rūšys.

Probleminės sritys JAUTIS: kaklo sritis, viršutinė stuburo dalis, balso stygos.
Pratimai: kaklo raumenų treniruotė, stuburo masažas, vaikščiojimas basomis (stimuliuoja taškus paduose), sąnarius stiprinantys pratimai, kvėpavimo mankšta, sunkioji atletika, lauko tenisas.

Probleminės sritys MERGELĖ: pilvo raumenys, virškinamasis traktas.
Pratimai: pilvo ir klubų raumenų stiprinimui, lengvas bėgimas, daugiau vaikščiojimo pėsčiomis, veido mankšta.

Probleminės sritys OŽIARAGIS: kaulai, sąnariai, gleivinė.
Pratimai: kasdienė mankšta arba aerobika, kojų raumenų stiprinimo pratimų kompleksas, bėgimas, pačiūžos, biatlonas, slidinėjimas, alpinizmas, sunkioji atletika.

Patarimai:

• Nusistatykite griežtą treniruočių grafiką ir nesimuliuokite.
•  2-3 kartus per savaitę mankštinkitės sekdamos pulsą.
• Apimtys mažės, jeigu jis bus toks, kad maksimaliai degtų riebalai, t.y. (220 – Jūsų amžius) x 0,7. Pvz. Jums 30 metų, tai 220 – 30 x 0,7 = 133

Dinamiškai – Dvyniai, Svarstyklės, Vandenis

Oro elementui priklauso Dvyniai, Svarstyklės ir Vandenis. Tai guvūs, su polėkiu, greitai prisitaikantys prie besikeičiančių aplinkybių žmonės. Taigi Jiems tinka itin modernios sporto šakos: Latina aerobika, aerobika su step‘o platforma.

Probleminės sritys DVYNIAI: pečiai ir rankos,trachėja, plaučiai, nervų sistema.
Pratimai: kvėpavimo mankšta, joga, rankas stiprinanti mankšta, rankų masažas, tinklinis, boulingas.

Probleminės sritys SVARSTYKLĖS: kepenys, kasa, oda.
Pratimai: veido masažas, rytinė mankšta, lauko tenisas, boulingas.

Probleminės sritys VANDENIS: blauzdos, alkūnės, sausgyslės.
Pratimai: kvėpavimo treniruotės, joga, slidinėjimas, dviratis, šuoliai į vandenį, skraidyklės. 

Patarimai:

• Reguliariai treniruokitės.
• Atkreipkite dėmesį į rankas bei viršutinę kūno dalį.
• Taip pat šio ženklo moterims riebalai linkę kauptis pilvo srityje, todėl reikia nepamiršti pratimų pilvukui.

Energingai – Avinas, Liūtas, Šaulys

Ugnies stichijos valdomiems Avinui, Liūtui ir Šauliui sportas reikalingas kaip ventilis: tai priemonė garui nuleisti ir išsikrauti. Tam puikiai tinka Fit box‘o aerobika, intervalinė aerobika, taip pat šių ženklų moterys nevengia „lieti“ prakaito treniruoklių salėje. Negalima užmiršti, kad ugnies ženklų žmonėms svarbu tobulėti, o jeigu rezultatai netenkina, jos iš karto persimeta į kitą sporto šaką.

Probleminės sritys AVINAS: galva, akys, klausos organai ir centrinė nervų sistema. Pratimai: kaklo ir pečių raumenis stiprinanti mankšta, akių raumenų treniruočių kompleksas, joga, trumpų distancijų bėgimas, boksas.

Probleminės sritys LIŪTAS: širdis, kraujotakos sistema, stuburas.
Pratimai: sportiniai šokiai, fitnesas.

Probleminės sritys ŠAULYS: antsvoris ant klubų, muskulatūra.
Pratimai: dubens ir nugaros raumenų treniruotės, jodinėjimas, šaudymas, fitnesas.

Patarimai:

• Reguliarios treniruotės ir specialūs pratimai padės sustiprinti kojų raumenis ir sumažinti šių vietų apimtis, nes būtent čia joms linkę kauptis riebalų atsargos.

Aptakiai – Vėžys, Skorpionas, Žuvys

Vandens ženklai Vėžys, Skorpionas ir Žuvys domisi viskuo kas gali praplėsti akiratį. Labiausiai patinka mankštintis vandenyje arba prie jo. Be plaukimo ar Aqua aerobikas, žavisi mankšta, kurią sudaro daug gražių judesių, pavyzdžiui thera aerobika, taip pat puikiai tinka body balanco ir jogos užsiėmimai. Šio ženklo moterims silpnoji vieta – šlaunų sritis ir sėdmenys. Į tai reikėtų ir atkreipti dėmesį.

Probleminės sritys VĖŽYS: veidas, nervų sistema.
Pratimai: veido masažas, pasivaikščiojimai parke, sportinis ėjimas, sinchroninis plaukimas, buriavimas, nardymas.

Probleminės sritys SKORPIONAS: nosis, klubai, šlapimo ir lytinė sistema.
Pratimai: pilvo preso, juosmens treniruotės, masažas nuo celiulito, šuoliai su parašiutu, rytų kovos menai

Probleminės sritys ŽUVYS: galūnės, pėdos, limfos sistema.
Pratimai: baseinas, akva aerobika, šuoliai į vandenį, buriavimas

Patarimai:

• Suderinta mityba, reguliarios treniruotės, limfos drenažas padės įveikti šlaunų ir sėdmenų problemą.